Energia vajadus vastavalt vanusele

Järgnevalt saab tabelis 2 ära toodud keskmised energia vajadused päevas.

Tabel 2. Keskmine energiavajadus päevas vastavalt soole ja vanusele. 

Vanus aastates

Keskmine energia päevas / kcal

Piirid / kcal

Poisid
      11-14
      15-18
Mehed
      19-30
      31-60
      61-75
      75 ja rohkem


2340
2700

2800
2700
2300
2000


1430-3245
1600-3600

2550-3100
2500-2900
2100-2500
1800-2200

Tüdrukud
      11-14
      15-18
Naised
      19-30
      31-60
      61-75
      75 ja rohkem


2000
2250

2050
2000
1800
1700


1200-2700
1500-2700

1800-2300
1850-2150
1650-2000
1550-1850

Allikas: Rekkor,S E-õpe "Toitlustuse alused"

Täpsema energiavajaduse arvutamisel peame veel arvestama lihasmassi ja kehalise aktiivsusega. Seda saab iga inimene ise arvutada, võttes aluseks endale sobilikud toitumis- ja toidusoovitused.